itt az idő változtatni
VALÓBAN TUD EGY HATALMAS PÉNZTÁRCA HÁTFÁJÁST OKOZNI?
BLOG
- 5 perc olvasás
A krónikus hátfájásnak számos különböző oka lehet. Például túl sokáig görnyedtél az asztal fölött, vagy nem jó minőségű matracon alszol, vagy esetleg megfeszítetted a hátad edzés közben, vagy valami nehéz dolgot emeltél meg.
A hátfájás egyik oka azonban, amelyere esetleg nem is gondoltál volna, a pénztárcád lehet.
Gyakran hordod a pénztárcád a hátsó zsebedben? Ha igen, előfordulhat hogy a gerinced minden alkalommal kicsit elmozdul amikor ráülsz. A pénztárcán ülve – akár munkahelyen, akár vezetés közben, akár bármilyen más helyzetben – a hátfájás okozója lehet. Ha ez elég gyakran előfordul, akár idegfájdalmat, lábgörcsöt és még sok mást is okozhat.
A hatalmas pénztárcán ülés lehet a hátfájás egyik gyakori kiváltó oka – de szerencsére nagyon könnyen elkerülhető. Ebben a blogbejegyzésben egy kicsit többet fogunk elmondani arról, hogy miért okozhatnak fájdalmat a nagy vaskos pénztárcák, és mit tehetsz ellene.
MEGJEGYZÉS:
PROBLÉMÁK MELYEKET A HATALMAS PÉNZTÁRCA HASZNÁLATA OKOZHAT
Két fő problémát okozhatnak, ha egy nagy pénztárcát a hátsó zsebedben tartol és rászoktál ülni. Ezek komoly problémákat idézhetnek elő – és nagyon szorosan összefüggnek.
PIRIFORMIS SZINDRÓMA
A Piriformis szindróma olyan állapot, amelyben a piriformis izom (a fenékben) görcsölni kezd és fájdalmat okoz. A piriformis az az izom, amely elfordítja a csípődet, és kifelé fordítja a lábad.
Ha izomgörcsöd van a piriformis izomban, akkor ennek oka vagy maga a piriformis izom irritációja, vagy egy közeli ízület vagy a csípő irritációja. A hosszabb ideig tartó ülés súlyosbítja ezt az állapotot.
A Piriformis – szindrómát okozhatja a pénztárcán ülés is. Valójában ez olyan gyakori ok, hogy „pénztárca szindróma” beceneve is van.
Amikor a piriformis izomgörcsök nyomást gyakorolhatnak az ülőidegre – az váltja ki az isiász tüneteit.
ISIÁSZ
Az ülőideg a gerinc mindkét oldalán, a comb hátsó részén, egészen a talpadig fut.
Ha a vaskos pénztárcádon ülsz, az összenyomja az ülőideget. Amikor az ideg összenyomódik, égető fájdalmat és/vagy zsibbadást okozhat a hát alsó részén és a lábakban. Néha a fájdalom rosszabbodik, amikor ülsz, tüsszentesz vagy köhögögsz. Ezenkívül a lábad elgyengülhet, zsibbadhat vagy bizsereghet.
Ha derék- vagy lábfájdalomtól szenvedsz (például tűszúrásokat érzel), de úgy találod hogy a fájdalom enyhül ha sétálni kezdesz – akkor ez lehet a probléma. Az isiász diagnosztizálásához orvosod kérheti hogy guggolj le, állj fel a sarkadra és a lábujjadra, vagy emeld fel a lábad anélkül, hogy meghajlítanád a térded. Ezek az izomtesztek segíthetnek az orvosnak kitalálni, hogy az ülőideggel van-e a probléma.
Mit tehetsz hogy elkerüld a piriformis szindróma és az isiász fájdalmát? Hogyan csökkentheted a fájdalmat ha már ilyen problémákkal küzdöl? Íme néhány fontos tipp, amelyet szem előtt kell tartani.
SZABADULJ MEG A HATALMAS VASKOS PÉNZTÁRCÁDTÓL
Először is vedd ki a pénztárcádat a hátsó zsebedből! Hordd máshol, vagy cseréld le egy kisebb, karcsúbb pénztárcára, amelyet elülső zsebedben tarthatsz.
Például egy kompakt fém pénztárcában elegendő hely van néhány hitelkártya és egy kis készpénz számára – ez minden amire valójában szükségde van. Karcsú, könnyű és kicsi, kényelmesen elfér az elülső zsebedben, megmentve a hátfájástól.
Ezenkívül, ha az elülső zsebeidben hordod a pénztárcád, akkor kevésbé tudják a zsebtolvajok ellopni, és sokkal stílusosabb is. Tekintsd meg a vékony, stílusos és modern pénztárcáinkat.
HASZNÁLJ MELEGÍTŐPÁRNÁT VAGY JEGES ZACSKÓT
A melegítőpárna vagy a jeges zacskó is hasznos megoldás lehet az isiász fájdalmának enyhítésére. A melegítés vagy a jegelés körülbelül 20 percig alkalmazható.
Próbáld ki mindkettőt hogy kiderüljön, melyik a legjobb a számodra. Előfordulhat olyan is, amikor a hideg és a meleg folyamatos váltogatása hozza a legjobb eredményt.
VÉGEZZ FINOM NYÚJTÓ GYAKORLATOKAT
A nyújtások és erősítő gyakorlatok valóban segíthetnek az izmok lazításában és a test helyreállításában. Próbálj nyújtó gyakorlatokat végezni, mint például a láb kifelé emelése, vagy a láb kifelé forgatása, vagy a láb hátra nyújtása.
Ne feledd, hogy nyugalomban kell lenni a nyújtás közben, ne feszítsed túl az izmaid, és azonnal hagyd abba, ha csípést vagy fájdalmat érzel. A nyújtás nem árthat – lassan és fokozatosan növeli a rugalmasságot.
TORNÁZZ RENDSZERESEN
A rendszeres fizikai aktivitás segít megerősíteni a lábak, a hát, a fenék és a csípő izmait. Amikor valaki isiászban szenved, a testmozgás általában jobb a fájdalom enyhítésére, mint feküdni az ágyban. A testmozgás elősegíti a tápanyagok és folyadékok cseréjét, így megőrizhető az egészség és megakadályozható az ülőideg nyomása.
Íme egy útmutató néhány nagyszerű gyakorlathoz, amelyek az isiász fájdalmát csillapítják. Kipróbálhatod a tai chi -t vagy a jógát is, amelyek olyan gyakorlatok, amelyekről ismert, hogy erősítik és nyújtják az izmokat.
Mielőtt azonban elkezdenéd az edzésprogramot, konzultálj előtte egy orvossal, hogy ezáltal kizárjon minden más súlyos problémát.
